z brzucha

[...] tulowia 3x -wznosy sztangielek na boki 3x -wznosy sztangi do brody 3x Brzuch -wznosy kolan na drazku 3x -spiecia 3x -spiecia po przekatnej 3x Pt: Plecy -wznosy sztangi do brzucha 3x -przyciaganie drazka do klatki 3x -unoszenie hantli 3x -martwy ciag 3x -kaptury 3x Triceps -francuskie lezac 3x -prostowanie na wyciagu jednoracz 3x -pompki [...]

miesnie brzucha ma kazdy, tylko z oczywistych wzgledow inaczej rozwiniete (sorki, ze sie czepiem slow), a wg mnie cwiczac ta partie nie nalezy przesadzac stosujac jakies dodatkowe obciazenia, bo moze sie okazac, ze doprowadzicie sie do stanu, gdy brzuch, a w zasadzie jego miesnie beda wieksze od klatki piersiowej (kiedys cos o tym pisal fighter) [...]

[...] 87. Posłuchałem rad sucre12, zmieniłem trochę dietę i teraz waga zamiast w górę to w dół idzie(jak pisałem wcześniej 0,5 kg). Jeszcze oprócz tego dwa razy miałem takie bóle brzucha, że się pociłem z bólu. I tu myślę, że przyczyną może być za dużo białka w diecie(2,5g/kg). Prawdopodobnie to trzustka dawała mi znać. Co o tym myślicie? Może wrzucę [...]

[...] 19 powtórzeń,tylko jak wcześniej pisałem unoszę tułów do pionu 90 stopni. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-19 11:20:37 Jak zwykle drazekm ściemnia! Przy takim brzuchu to jest wypowiedź kabaretowa! 2minuty brzuszków to dla mnie na razie jest nie wykonalne! Po ok. 1min. czuję palenie mięśni brzucha i odechciewa się dalszej walki }:-(

[...] tablete o 9:00, za godzine zaczynal dzialac, i okolo 18:00 juz sie zaczynala jazda, serce nap*****la, leb puchnie itp. Skutki estrogenu. Nie mowiac juz o otluszczaniu brzucha. Jak nie przypilnowalem to czasem budzilem sie normalnie z wywalonym na brzuchu sadlem mimo trzymania diety. Walilem symex 3 tab ed i nadal bylo malo Co robic? Moze [...]

Wiesz, że w tej metodzie przerwy między seriami/ćwiczeniami trwają 10s? Ten trening jest niedowykonania dla ludzi, którzy wcześniej nie mieli styczności z treningiem brzucha. Lepiej sobie rób takie coś: skłony tułowia leżąc 4x20 przyciaganie nóg do klatki w leżeniu 4x20 I na początek wystarczy.

Skerx biorąc pod uwagę moje treningi w ciągu ostatnich 3 miesięcy to miesiąc prawie w ogóle nie trenowałem nic oprócz brzucha bo miałem problemy z bicepsem i barkiem. Potem niecały miesiąc lekkich treningów. Później dopadła mnie grypa czyli 2 tygodnie z głowy po czym po powrocie tydzień lekkich treningów i ten ostatni tydzień ciężkich. Zrobię tak [...]

[...] tłuszczowej. Z genami nie powalczysz za bardzo. Da się oczywiście zredukować tłuszcz z nóg, al zanim to zrobisz góra zeszczupleje jeszcze bardziej. Ja np mam tłuszcz w dolnej części brzucha i na klatce, ale zanim to zredukuję, nogi i plecy będę miał wycięte na maxa. Poza tym sylwetkę masz bardzo ładną, dziękuj matce naturze za to co masz

4.Posilek godz.17:00 *CHLEB RAZOWY -130G 4 kromki 300kcal *Szynka z indyka 100kcal *OWOC/surowka 50kcal 450kcal 5.Posilek godz. 20:00 *150 g ryzu + gotowane warzywa +1 jajko LUB *ZUPA + [...]

[...] bananów i jabłek. Warzywa to gotowana marchewka, ziemniaki, sałata zielona, rzodkiewka, pomidor itp. Mogę tutaj wrzucić zdj. (umieścić na host i wbić za pomocą ) swojego brzucha? Mi się zdaje że nie jest duży i jeszcze nie warto redukować ale denerwuje mnie przez co panikuję :D Lub co powiecie na jakąś kreatynę? Zmieniony przez - dawid10777 [...]

A6W nie przyniesie żadnego rezultatu, więc jeśli taki chcesz osiągnąć to powodzenia. Sam ABS też nie da nic, więc zapomnij o kaloryferze, ewentualnie będziesz miał całkiem fajnego garba. Ćwiczenie całego ciała to podstawa w tym ćwiczenie brzucha po każdym treningu, co drugi dzień bieganie, dieta z ujemnym bilansem i może w pół roku będzie krata.

[...] rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 3s 8 8 8 8 przyciaganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na maszynie 3s 8 8 8 uginanie rak na modlitewniku 3s 8 8 8 uginanie rak nachwytem mlotkowym 2s 8 8 8 [...]

[...] nachwytem w siadzie (sztangielka) 2s Kaptury: Wznosy barków- szrugsy 3s Plus brzuch na każdym treningu: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s Tak, trenuje na czczo ze względu na IF, w którym "okno jedzenia" mam w godzinach 18-22 (pracuję do 15), po pracy szybka kawa, i jazda na [...]

[...] 4x12 (daj progresje i na skosie ćwicz) 3.)Rozpięrki 4x10 na rozciągnięcie klatki WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x12 (raczej progresja) 3.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie po 6 powtórzeń (daj na pierwsze ćwiczenie ewentualnie drugie) CZWARTEK Barki [...]

[...] progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 12/10/8/6 progresja 3.) Szrugsy 12/10/8 4.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja Tak ma wyglądać wtorek? Dlaczego nie miałbym robić martwego ciągu? Trening na [...]

,,Wyciskanie nóg w leżeniu (rózne maszyny tutaj stosuje) 4x 15,12,10,8 Uginanie na 4rki 3x 12,10,8 " - co to za ćwiczenia? Wywal jedno z nich i daj coś na dwugłowe. Brakuje jeszcze ćwiczeń na dolny akton mięśni brzucha, możesz je dołożyć np. w piątek. Po za tym plan jest dobrze rozpisany.

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie [...]

[...] po przeczytaniu miliona forów ulozylem sam, wczoraj znow szukalem cos na temat FBW i tylko sie utwierdzilem w tym ze jest wporzadku, ale jednak chyba nie jest :). Odnosnie brzucha , 6W to co z tym jest nie tak ? bo ten emotikon za wiele nie tlumaczy, jedynie mowi mi ze jest cos zle. Jeszcze mam pytanie odnosnie dynamiki, zeby ja zachowac [...]

Hej, wracam po krotkiej przerwie z prosba o sprawdzenie diety. Musialem zrzucic troche brzucha ktory mi sie nazbieral jedzeniem slodyczy i fast foodow na noc, i ogolnym zapychaniem sie. Mam 27 lat, waze 70.6kg, aktualne zapotrzebowanie to 3071 kcal, cwiczenia 3x w tyg. Dodalem +200kcal i jestem ciekaw czy dieta ponizej bedzie ok [...]

[...] dlatego ze na biceps robie tylko dwa cwiczenia tzn sztanga i hantle w uchwycie mlotkowym, a na plecy zwykle podciaganie na drazku szerokim nachwytem, podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia i jakies cwiczenia na atlasie. Chociaz jestem jeszcze cienki na klatke (112.5 kg) to moge np. zrobic 4 serie x8 powt podciagania na drazku [...]